Få i deg nok omega-3!

Folk spiser mengder av omega-6 fra planteoljer og kornprodukter, og får for lite omega-3. Dette må du gjøre for å holde deg frisk: Sørg for balansert inntak av omega-6 og omega-3. Omega-6 har vist seg å være betennelsesfremmende, mens omega-3 er betennelseshemmende. Mange som øker inntaket av omega-3, og samtidig forsøker å unngå matvarer med for mye omega-6, forteller at leddgikt forsvinner, leddsmerter blir borte, mageproblemer elimineres, allergier forsvinner og man blir kvitt hudeksem.

FLO-67982-12:1 eller 1:1 må sies å være en svært bra balanse for omega-6 og omega-3, men folk flest har trolig et forhold på mellom 20:1 og 10:1 i inntak av omega-6/omega-3. Dette skyldes bruken av matkilder med mye mer omega-6 enn omega-3, som planteoljer (mye brukt i ulike typer margarin) og frø-/kornprodukter. Jeg anbefaler alle å redusere inntaket av planteoljer, margarin og kornprodukter, og spise mye mer fet fisk som inneholder omega-3, vanlig meierismør med bedre omega-6/3-sammensetning, samt å ta ekstra omega-3-tilskudd slik at du lander på et forhold på 2:1 eller 1:1. Én mulighet kan være inntak av Udo’s Choice-olje hver dag, som har et omega-3/6/9-forhold på 2:1:1 (6g/3g/3g pr. dagsdose). Bruk av Udo’s Choice forutsetter imidlertid at du helst ikke får i deg noe særlig omega-6 fra andre kilder.

Mange matvarer gir omega-6-overskudd. Noen eksempler:

Én spiseskje rapsolje gir ca. 1,4g mer omega-6 enn omega-3
Én svinekotelett på 85g gir ca 2,2g o6-overskudd
Én lammekotelett på 85g gir ca 0,2g o6-overskudd
Én skive stekt bacon på 8g gir ca 0,3g o6-overskudd
Hardkokt egg på 50g gir ca 0,5g o6-overskudd

Kraftfôr til dyr inneholder som oftest store mengder omega-6 fra korn, som dermed går over i kjøttet på dyrene. Derfor bør man egentlig spise kjøtt fra dyr som har gressbeitet. Når det er så lett å få omega-6-overskudd fra matvarer, så bør man innta omega-3 gjennom kosttilskudd, minst 1000mg pr. dag (gjerne opp til 3000mg).

Har du autoimmune sykdommer som revmatisme, hudsykdommer og så videre bør du absolutt tenke på omega-6/3-balansen nettopp på grunn av henholdsvis de betennelsesfremmende og betennelsesdempende egenskapene disse fettsyrene har.

Omega-3-tilskudd kan beskytte mot schizofreni og kan fungere fint mot allergier på grunn av sine betennelsesdempende egenskaper. Omega-6 er forbundet med mer astma og inflammatoriske tarmsykdommer.

Ta en sjekk hos legen for å finne ut hvilket omega-6/3-forhold du har i blodet. Er forholdet høyere enn 4:1 kan det lønne seg å pøse på med omega-3 i form av kosttilskudd.

Og jeg kan ikke nevne det for ofte: Kutt ut alle typer margariner, så som Soft Flora, Melange og Brelett. Disse inneholder alt for mye omega-6. Og margarin er ikke smør! Bruk heller rent, ordinært smør.

NFS-03549-6Gode omega-3-tilskudd fås billig på iHerb. Husk at også porto er billig; fra $4-7 på ordre opp til 1,8kg.

Jeg vil konkret anbefale disse produktene, som vi selv bruker hjemme hos oss:
Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, EPA 400mg / DHA 200 mg, 120 softgels
– Flora, Udo’s Choice, Udo’s Oil 3•6•9 Blend, 17 fl oz (500 ml)

Bruk rabattkode VAY572 i handlekurven på iHerb, så får du opptil $10 i rabatt på din første bestilling.

Skriv kommentar